Shin split

Hoi,

In het kader van mijn hoogalpiene tochten van deze zomer ben ik momenteel bezig met het opbouwen van mijn basisconditie door duurlopen. Momenteel loop ik makkelijk 10km in 50minuten, maar ik heb de laatste tijd veel last (steken in de scheen) van pijn aan de schenen bij het lopen (en ook ernna). Ik denk dat het een soort ontsteking is. De dokter zegt dat het krampen zijn door verzuring, waar ik niet veel van geloof aangezien ik met een hartslag loop van +- 170bpm (ik ben 28jaar). Kent er iemand een goede sportarts in het Gentse, die mij zou kunnen helpen met dit vervelende probleem?

groeten

tom

post je vraag eens in het startvak op http://www.runnersweb.nl of in het forum van http://www.myasics.nl
informatie over shin splints is gemakkelijk te vinden op het internet
het UZ Gent heeft een goede sportgeneeskundige dienst, misschien kun je daar terecht met je problemen (het zou mij inderdaad sterk lijken moest het hier gaan over krampen!)
 
----------------
walk through life and talk to everyone

Hartslag 170 als gemiddelde over 50 minuten is wel lang en te hoog lijkt me.
Voor basis uithouding loop je best tussen de 55 à 65% van uw maximale die je normaal gezien berekend door 220-leeftijd te doen. Dat zijn maar basisregeltjes en afwijking is natuurlijk mogelijk.
170 gemiddeld is echt wel hoog.
Ikzelf ben 23, loop meestal met een gemiddelde hartslag van tussen 150 en 155 met pieken tot 185 als ik interval doe. De laatste keer dat ik 10km tegen tijd liep deed ik er 46minuten en een klets over. (Nie om te stoefen maar om u een idee te geven)
Ik denk dus wel dat je met een te hoge hartslag aan het lopen bent.
Overigens de link die jij maakt om de dokter niet te geloven is me ook niet duidelijk.
T
 
----------------
The time to start training is when you stop improving - Ben Moon

Hartslag varieert inderdaad van persoon tot persoon. De basisregels om je Maximale harstlag te weten ( 220 - leeftijd ) is echt maar een richtwaarde. Ikzelf ben 27 maar mijn maximale hartslag ligt rond de 205 a 210 !!
M.a.w. ik zit in de fitness rustig fluitend te fietsen met een hartslag van 187 terwijl er anderen zijn die met hun tong tussen de wielen fietsen met een hartslag van 160.
Volgens de hartspecialist is dat volkomen normaal en kan je rustig verdersporten. Je gaat best wel op controle als je pijn gaat ondervinden !Ikzelf voel mij kiplekker bij 205 hartslag... maar hou het wel niet zo lang vol

ik heb hetzelfde!!! ik kan nog rustig doorpraten met een hartslag van 180. geen probleem mee! Na een paar keer een sprintje te trekken zit ek dan ook gemakkelijk boven de 200.
Volgens mij hangt het van persoon tot persoon af (ze hebben mij wel altijd gezegd dat als ge niet wilt verzuren ge niet boven de 160 moogt gaan)

merci voor de reacties,

inderdaad, 170bpm is rond de 80 a 85% van mijn max. en bij die hartslag kan ik nog rustig een babbelken slaan.

Ik denk nie dat die blessure die ik heb daar iets mee te maken heeft, tenzij ik mezelf overbelast, wat ik betwijfel aangezien ik gerust rond de 190bpm gedurende een half uurtje kan lopen.

Ik zou misschien beter eens naar nen goede sportarts gaan, maar wie?

Heeft iemand een idee?

Ja jong, die pijn aan je schenen...

Nog nooit over scheen-been-vliesontsteking gehoord???

Dat krijg je makkelijk als je veel duurloopt en geen acht geeft aan bepaalde dingen, such as:
* goed schoeisel (een gemiddelde duurloper vervangt om de 6 à 8 maand zijn schoeisel + doet dit in een gespecialiseerde zaak
* de manier waarop je loopt (hoe meer 'harde passen' je zet, hoe meer 'mokerslagen' je lichaam te verwerken krijgt
* ....

Toen ik vroeger in 't leeeeeger zat, moesten wij na de dagelijkse 'k weet-niemeer-hoeveel kilometerloop onze schenen gedurende een paar minuten onder 't koud stromend water houden. Bij geforceerde speed-marsen van 't zelfde...

Je kan natuurlijk na gelopen te hebben een ijszak gedurende een tiental minuten op je beide schenen leggen. En een goed zalfje er nadien op inwrijven (voltaren,...). Voor je gaat lopen je schenen goed inwrijven met een 'lichte' variant van tijgerbalsem of zo een produktje dat lopers gebruiken om hun spieren op te warmen... Kwestie van een goede doorbloeding te creëren voor de loop...

let wel: ben geen dokter, verpleegkundige,... Heb enkel in 't vereleden ook met die problemen gesukkeld, en zo ben ik er indertijd vanaf geraakt. Basisregel is wel (jammer maar helaas): niks forceren, desnoods een 'rustperiode' van een 3-tal weken inlassen (vb: i.p.v. lopen je eens beestig uitleven op een goede home-trainer).

Veel geluk + grtz,

scubaclimber
 
----------------
kill 'em all,

let God sort 'm out!
 
[last edited on 2004.05.05 08:34:38]

http://groups.msn.com/StijnFincioenAtletiek2000/scheenbeenklachten.msnw
 
----------------
walk through life and talk to everyone

verzuring

'Middag,

Ik heb je berichtjes even gelezen en mij lijkt het inderdaad dat de symptomen die jij beschrijft veel weg hebben van een 'shinsplint' zoals Hilde en Scuba climber suggereerden. Shinsplint is vnl. een overbelastings verschijnsel.

* De enige remedie om dat te verhelpen is rusten, en ijs leggen(of koelen) en eventueel rustig fietsen (dixit Scubaclimber)of zwemmen. Ik zou zeker eerst een volledige week niets doen, vooraleer op de fiets te kruipen. Zwemmen kan altijd.
De reden waarom je eventueel wel mag fietsen is te verklaren door het feit dat er geen impakt aan te pas komt. Je gewrichten moeten de schokken niet opvangen en dus heb je ook geen 'overbelasting' van je onderste ledematen.

*De link tussen jouw hoge hartslag en je verzuring is mij ook niet helemaal duidelijk. Verzuring, en dan vooral de snelheid ervan, heeft vooral te maken met de doorbloeding van je spieren, maw hoe goed je spieren zijn aangepast aan de inspanning en aan welk tempo je spieren zuurstof kunnen aanvoeren.
Hoe beter je spieren getraind zijn hoe vlotter dit gaat en hoe minder gemakkelijk je verzuurt. Ik weet niet hoe lang je al aan het trainen bent, maar het lijkt mij dat je net iets te hard van stapel bent gelopen. Het is heel belangrijk om in de voorbereiding, voor zulke duurevenementen zoals de alpienetochten, je heel goed naar je lichaam luistert, en je lichaam vooral de tijd geeft om zich aan te passen aan een nieuw ritme. Je systeem moet zich aanpassen aan de inspanningen. Je moet je lichaam laten acclimatiseren, zoals ze dat in de bergen noemen.

Veel succes!!


PS: probeer eerst er vanaf te geraken zonder dokter, en als je toch besluit dat je dokters advies wil UZ Gent is the place to be.
PS: ik heb geen zuiver medische achtergrond wel LO, personal training, en ervaring met verschillende sporttakken en blessures

nog meer shinsplint

En we zijn weer terug:

Je kan alle verschillende klachten en dergelijke eens nalezen op http://www.vvsport.be/blessures/blessure/scheenbeenirritatie.htm Dan kan je voor jezelf uitmaken of je dringend een dokter moet bezoeken of niet.

Nog altijd...Veel succes!

hoi,

Bedankt voor de interessante reacties en de bijhorende links. Als ik die info eens nalees heb ik blijkbaar te kampen met shin splits in stadium 3 : tijdens het sporten voelt de scheen pijnlijk aan en na het sporten verdwijnt de pijn niet.

Misschien even de historiek schetsen: ik loop al regelmatig gedurende 1,5 jaar, maar vroeger liep ik elke week een tweetal keren maximaal 7km. De laatste drie maanden heb ik de afstand opgedreven tot een 10tal kilometer (wel afgewisseld met kortere afstanden).

Ik heb reeds gesukkeld met een pijnlijke achillespees, maar heb dit kunnen verhelpen door het aankopen van goede loopschoenen in een gespecialiseerde zaak. Deze problemen waren dan vlug verdwenen maar dan kwam de pijn op in de kuit en aan de schenen en dit is steeds verslechterd.

Ik doe altijd een goede opwarming en cooling down (lopen en stretchen). Overgewicht heb ik ook niet (1m80 en 71kg).

Ik zal eens advies inwinnen bij een deftige sportarts, maar moet je dan niet eerst doorverwezen worden door de huisarts?

mercikes

Klinkt alsof je er maar beter eens deftig naar laat kijken. Vaak is een sportarts een gespecialiseerde huisarts, dus zou je normaal bij hem zonder problemen terecht moeten kunnen.

Hier is ook wat relevante info te vinden :

http://www.sportblessures.netfysio.nl/shinsplints.html