enkelbreuk (revalidatie/trainingsmethoden)

In mei ben ik van voorklimmer overgestapt naar voorvaller. Hierbij men enkel gebroken en na een operatie en een revalidatie van 5 maanden hoop ik dat de specialist me wederom toelating zal geven om wederom te klimmen (i.v.m. verzekering) Mijn club laat het me tevens niet toe te klimmen wat ik begrijp maar ik hoop begin volgende maand toestemming te krijgen. Nu zou ik graag mezelf snel weer op men oude klimniveau krijgen. Men conditie is momenteel gedaald naar het niveau van een pot nutella en men kracht is algemeen enorm afgenomen. Daarom ben ik opzoek naar klimtrainingen/ methodes die me de balans tussen kracht-, duurtraining en techniek kunnen weergeven, wat is optimaal? Normaal train ik mezelf door toe te spitsen op de punten waar ik tekorten voel maar nu dien ik van kwassie nul terug te beginnen en zou graag een schema aannemen. Op voorhand bedankt.